Укрепление кулаков и пальцев

Май 27, 2008
Разделы: Статьи | комментариев: 5

Часто многие путают между укреплением суставов кулаков и их набивкой.
Набивать суставы чревато артритом и иже с ним, укрепление же развивает сустав.

Методик укрепления суставов множество я предложу ту, что мне ближе и применяется мной. Перед тем, как приступать к упражнениям следует размять плечи(круговые вращение рук до тяжести в кулаках) и спину(круговые движение в пояснице, наклоны и пр.) дабы разогнать кровь. Также следует до и после упражнений употреблять гомеопатическую мазь «Арника», которая укрепить суставы.

Не бейте кулаками в твердую поверхность, если хотите сохранить здоровые суставы.

Первый этап тренировок расчитан на 10 недель, после выполнения упражнений нужно растереть костяшки ладонью другой руки, до того, чтобы они стали теплыми, дабы насытить суставы нужной им жидкостью.

1 Неделя(7 дней)
Одна минута стояния на кулаках.
Кулаки под плечами, таз подобран, в пояснице не прогибаться, живот собран и напряжен.
После окончания упражнения в течении двух минут держать кулаки крепко сжатыми, затем выполнить рекомендации указанные выше.

2 неделя(5 дней)
В 1,2,3 дни недели стоим на кулаках два раза в день по одной минуте.
4,5 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход — 30 сек.(пауза минута)
2 подход — 1 мин.(пауза минута)
3 подход — 1 мин. 30 сек

3 неделя(7 дней)
В 1, 2, 3 дни недели делаем упражнения 2 раз в день:
1 подход — 30 сек.(пауза минута)
2 подход — 2 мин.
4,5 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход — 30 сек.(пауза минута)
2 подход — 1 мин.30 сек.(пауза минута)
3 подход — 2 мин. 30 сек
6,7 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход — 30 сек.(пауза минута)
2 подход — 2 мин.(пауза минута)
3 подход — 3 мин.

4 неделя(7 дней)
В 1, 2, 3 дни недели делаем упражнения 2 раз в день:
1 подход — 30 сек.(пауза минута)
2 подход — 3 мин.
4,5 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход — 30 сек.(пауза минута)
2 подход — 2 мин.30 сек.(пауза минута)
3 подход — 3 мин. 30 сек
6,7 день делаем упражнения два раза в день:
1 подход — 30 сек.(пауза минута)
2 подход — 4 мин.

Пока хватит, однако ежели вам будет маловато нагрузки, можете поставить ноги на стул или выше(для людей с повышенным артериальным давлением лучше этого не делать).

Параллельно укреплять пальцы:

  1. Отталкивание от стены на палцах — 2 раза в день по 100 раз.
  2. Постукивание кончиками пальцев одной руки о пальцы другой(не советую обстукивать по твердой поверхности, разве что вы желаете ослепнуть ну или еще как испытать свой организм.) — 100 раз в день.
  3. Сжимание мячика, для большого тенниса, кончиками пальцев 5 раз в день по 3 мин.
  4. Завязывать на веревке, диаметром 1 см, как можно крепче 20 узлов и развязывать их. 2 раза в день.

Боевые Искусства и Жизнь

Ссылки по теме

Комментарии

Комментариев: 5 для “Укрепление кулаков и пальцев”

  1. ванек on Август 14th, 2008 10:49 пп

    В описании указано, что программа расчитана на 10 недель, но расписание дано только на 4 недели. Что надо делать оставшиеся 6 недель ?

  2. Лето - отрада для БИ : Боевые искусства в Воронеже on Август 21st, 2008 9:09 дп

    […] кулаченки, чтобы стали кулаками :0), или вы думали, что прошлая запись это вся методика […]

  3. кто то on Январь 28th, 2011 6:37 дп

    Глупо….и не методично…..

    Кулаки одним отжиманием не набьешь…вы укрепите кисти….но не сам кулак…Советую начать после вышеуказанных то есть стоять на кулаках ..перейти к толстой книге поставьте книгу одной рукой к стене..другой бейте…затем вторую руку..после перейти на макивари превдорительно завязав эластичным бинтом области кулака.. затем набрав определенный уровень голыми руками..после чего вы сможете ломать..доски..а елси усердно и кирпичи и бетонные плиты(то есть это еще и придаст силу удара)

    На счет пальцев..-в каратэ есть удар нуките..то есть бьем только пальцами..Для начала отжимайтесь на пальцах долго..очень долго…параллельно тренируйте этот удар об воду…наберите в глубокое ведро воду ..после воды можно перейти к песку…набрав песок в какой либо соуд..затем на горох,после гороха снова макивари..так закаляют руки…

  4. Вит on Март 18th, 2011 7:03 пп

    Вообще если не ожидать старости, и иметь намерение погибнуть в бою молодым можно и в бетон сразу бить….. Статья правильная.Хочешь добавить нагрузки стой и отжимайся вниз головой. Насчет пальцев автор прав, в кончиках огромное количество точек влияющих на здоровье, в частности на зрение.

  5. Ученик on Октябрь 17th, 2011 1:25 дп

    К сожалению методики никакой не описано, нет даже основных принципов, которые описывают основы упражнений для укрепления не кулаков, а руки. Кулак это одна из форм, которую принимает рука, кисть человека.
    Об укреплению пальцев (это не только кончики пальцев): автор статьи не понимает, что пальцы состоят не только из кончиков, подушечек пальцев, но еще из фаланг.
    Мастера советовали, после упражнений для укрепления пальцев, выполнять упражнения для тренировки глаз и тогда все будет в порядке со зрением. Например: подойти к дереву и рассматривая листья, считать их, и другие упражнения на остроту зрения.

Оставить комментарий




Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>