Растяжка

[senar]

стоит ли, занимаясь единоборствами, всерьез заниматься растяжкой (ног) ? ведь зачастую удары ногами наносятся не очень высоко.

[Seroga]

Не стоит так обобщать. Тхэкводно, например, без растяжки перестанет быть тем, что оно есть. Но есть стили, где хорошая растяжка не обязательна. Я же считаю, что растяжка лишней не будет в любом случае.

[makcbim]

В ушу растяжка, а точнее развитие гибкости тела вообще (жоугун) важная часть базовой подготовки. Основная цель здесь не высокие удары ногами, а тщательная проработка суставов и связок, улучшение эластичности мышц и подвижности в суставах - что полезно и для мордобоя и благоприятно для организма в целом.

[GreK]

полезно и для мордобоя и благоприятно для организма в целом.
Отправлено: Сентября 26, 2007, 07:35:59 amАвтор: Seroga 

Есть мнения , что растяжка способствует открытию энергетических каналов. Да и вообще минусов я не вижу, только плюсы 

[Dinalt]

Кто как тянется? Описываем методы и советы.
Хорошо тянутья когда разогреешь мышцы ног, и дашь на них нагрузку, типа приседаний. Во время растяжки на шпагате слегка покачиваюсь, перемещаю вес вперед-назад (на поперечном).

[senar]

вариант со шведской стенкой:
прямая растяжка:
ставим ногу на одну из перекладин (выбирая удобную для себя высоту) и тянемся корпусом к шведской стенке , стараясь коснутся корпусом ноги и при этом не сгибать в коленях.
еще вариант когда в том же положении выполняются приседания на опорной ноге (похоже на "пистолетики") при этом происходит одновременно ми растяжка и укрепление мыщц ног.
боковая растяжка:
все упражнения те же самые что и в прямой растяжке, только становимся к шведской стенке боком и соответственно ставим ногу на одну из перекладин уже внутренней поверхностью стопы.
шведская стенка есть на любом нормальном школьном стадионе или в спортзале.
еще очень простая растяжка требующая только наличия стены. ставим одну ногу на пятку и в таком положении прислоняем ее к стене.  при этом вторая нога становится как бы опорной. приседая на опорной ноге, можно тянуть ту которая стоит у стены.

[Камикадзе]

При растяжке нет болей в тазу и бедрах, болит только под коленями и немного икры, это нормально, или я не так тянусь?

[Rocky AE]

вчера целый вечер лазин в инете по этому вопросу, главное понел это плавная растяжка разогретых мышц с правильным дыханием 

[senar]

Камикадзе, значит твои растяжки просто воздействуют именно на те области ног которые у тебя болят
на счет предварительного разогрева - это да, иначе можно заработать неприятные травмы приводящие к частичной потере функциональности конечности.

[senar]

Еще упражнения для растяжки в области таза.
"Удар в подбородок" Согнуть ногу в колене и поднять ее. Обхватить руками голеностоп тянуть вверх. (Если вы достаете коленом до своего подбородка или лба - можно уже его не делать )
"Недошпагат" Становимся на колени и выставляем одну ногу вперед на стопу. Оторвать колено от поверхности и скольжением сдвигать стопу назад, передняя нога при этом остается на месте. Растяжка идет за счет веса тела и отвода ноги назад.
Ну и обычная боковая растяжка с приседаниями на опорную ногу, описанная мною выше.
Сидячая Это парная растяжка.Садимся спиной к стене разводим прямые ноги как можно шире. Партнер садится напротив в подобное положение, стопами касаясь вашего голеностопа. Затем медленно начинает надавливать, растягивая ноги. Задача того кого растягивают - сохранять вертикальное положение корпуса, прижатого к стене. При этом тянутся все связки на ногах вплоть до паховых. Следует соблюдать осторожность, поскольку мышцы ног сильные и тяжелее контролировать растяжку партнера, существует риск травмы!
Вообще же чтобы перенести акцент растяжки с области колена на область таза достаточно просто согнуть ногу в колене.