Зыонгшинь

Декабрь 24, 2007
Разделы: Оздоровительные системы | комментариев: 3

Вьетнамская оздоровительная система Зыонгшинь является одной из разновидностей индийской йоги, Особенностью данной системы являются ритмико-статические упражнения. Это такие положения тела (асаны), которые выполняют не в обычной статической манере с длительным удержанием позы, а кратковременно и с неоднократным повторением. Позы обозначаются на несколько секунд, выполняются на один или несколько дыхательных циклов. Ритмико-статические упражнения служат мостиком для выполнения статических и динамических форм Кхиконга (цигун). Достоинство этого вида упражнений — это минимальный риск получить растяжение сухожилий и повреждения суставов. Они используются для развития гибкости позвоночника, подвижности суставов, силы мышц. В данной статье рассмотрены не физические стороны системы Зыонгшинь, а её психофизические стороны и оздоровительная направленность.

В психической саморегуляции различают два вида направления — самоубеждение и самовнушение. Для освоения психомышечной тренировки, во-первых, надо уметь «погружаться» в дремотное состояние, когда мозг становится повышенно чувствителен к словам и связанными с ними мысленными образами. Во-вторых, надо научиться сосредотачивать внимание на том, чем заняты мысли, и на данный период отключить их от всего постороннего.
В основе деятельности нервной системы человека лежат два процесса -процесс торможения и процесс возбуждения. Эти процессы контролируются вегетативной нервной системой.

Вегетативная нервная система — часть нервной системы, регулирующая функции внутренних органов, сосудов, желез, а также осуществляющая адаптационно-трофическое влияние на все органы человека. На основе функциональных различий в вегетативной нервной системе выделили две части — симпатическую и парасимпатическую. Симпатические нервы, как правило (но не всегда), возбуждают (усиливают) деятельность органов, парасимпатическая — тормозит (ослабляет) их деятельность. Выделение в вегетативной нервной системе симпатической и парасимпатической частей не означает их противопоставление друг другу. Регуляция вегетативных функций осуществляется благодаря согласованному действию симпатических и парасимпатических нервов. Уравновешенность деятельности двух частей вегетативной нервной системы указывает на хорошее здоровье. В случае неуравновешенности начинаются болезни.

Одним из путей, при помощи которого можно добиться уравновешивания двух частей вегетативной нервной системы, научиться путем расслабления мышц и сосредоточением мысли управлять своей нервной системой.
В практике ЛФК (лечебная физическая культура) широко применяется при аутогенной тренировке расслабление (релаксация) мышц, их пассивный отдых, снижение нервного напряжения. Аутогенная тренировка — это система самовнушения, осуществляемая в условиях расслабления мышц всего тела.

Расслабление имеет общий и местный характер. Упражнения на расслабление предусматривают сознательное снижение тонуса различных групп мышц, Для лучшего расслабления мышц конечностей и туловища человеку должно быть придано положение, при котором точки прикрепления напряженных мышц сближены. Академик Е.Б. Бабский в книге «Философия человека» писал: «У человека тонус мышц в известных пределах может регулироваться произвольно — по желанию можно почти полностью расслабить или несколько напрячь их, не совершая при этом движения».

Психофизический комплекс Зыонгшинь можно приравнять к методу психической регуляции. Основными методами обоих является система самовнушения, осуществляемая в условиях расслабления мышц всего тела. Задача тоже одна — защитить психику при стрессовых ситуациях, снять чувство тревоги, страха, неуверенности в своих силах.
При помощи психофизической саморегуляции удается снизить уровень нервно-психической напряженности, быстрее восстанавливать затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в других органах и системах организма.

Психологическая саморегуляция — это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов.

Между головным мозгом и мышцами существует двухсторонняя связь: с помощью импульсов, идущих из мозга к мышцам, осуществляется управление мышцами, а импульсы, идущие от мышц в головной мозг, дают мозгу информацию о своем физиологическом состоянии, готовности выполнять ту или иную работу и являются в тоже время стимуляторами мозга, активизируя его деятельность. Когда мышцы находятся в спокойном состоянии и расслаблены, импульсов с мышц в мозг поступает мало, наступает дремотное состояние. Эта физиологическая особенность используется в психомышечной тренировке для сознательного достижения расслабленного состояния.

Расслаблению мышц помогает не только команда головного мозга, но и внешние факторы: слабый, мягкий свет, теплые тона окружающих предметов, негромкая музыка. Особенно трудно расслабиться человеку возбужденному, взвинченному. И все-таки нормальный здоровый человек может расслабиться с помощью аутогенной тренировки. Если расслабиться, погрузиться в дремоту и полудремоту, то в определенной степени снижается уровень бодрствования и тем самым открывается путь для эффективного волевого влияния на вегетативную нервную систему. Следовательно, появляется возможность воздействия и на функции внутренних органов. Для овладения техникой аутогенной тренировки необходимо развить в себе механизмы саморегуляции, то есть научиться:

  1. Управлять тонусом скелетных мышц. Расслаблять, а когда нужно — напрягать их.
  2. По желанию создавать нужное эмоциональное состояние. Используя мышечное расслабление как фактор снижения уровня бодрствования, при помощи мысленных, обращенных к себе, слов создавать состояние душевного равновесия и физического покоя.
  3. Влиять на функцию вегетативной нервной системы не прямым волевым приказом, а косвенно — через воспроизведение в памяти образных представлений, связанных с раннее пережитыми и эмоционально окрашенными ощущениями.
  4. Управлять свойствами психики, такими, как внимание. Концентрировать его на желаемом, отвлекать и суживать его круг, когда необходимо расслабиться и уснуть.

Г.Э. Адамович «Начало пути»

Комментарии

Комментариев: 3 для “Зыонгшинь”

  1. Оля on Апрель 29th, 2008 6:21 пп

    А где можно приобоести видео по Зыонгшинь

  2. Михаил on Февраль 6th, 2010 5:39 пп

    Итересно не только видео,но вообще обучение.

  3. Сергей on Февраль 12th, 2010 1:53 пп

    Зыонгшинь входит в программу тренировок по Вьет Во Дао. См. http://dao.vrn.ru/ или http://www.dao-vrn.ru/announcement/viet-vo-dao-nabor-v-gruppy.html

Оставить комментарий




Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>